1、想減肥光光只靠控制飲食是不夠的。
2、還要有足夠的鍛煉，兩者結合才是最好的減肥方法，尤其對于容易反彈的朋友尤為重要，需要長期的堅持，才能達到保持身材的目的。
3、 脂肪消耗需要大約3個步驟，先把脂肪轉化成類似糖類的物質（我忘記叫什么了），讓后再轉化成能量，最后才是消耗。
(相關資料圖)
4、這篇里面說的運動都是要達到這個目的的，只有有需求才會有消耗，這無論在那里都是一個真理。
5、 首先介紹下運動的種類，一般來說我們把運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動主要有長跑，競走，傳統舞蹈等，主要以耐力為主的運動，這類運動的特點就是時間較長，強度較低，對耐力的要求較高，主要鍛煉心肺功能。
6、還有就是我們說的無氧運動，這類運動主要是以短跑，為主的運動，其特點是，鍛煉爆發力，還有力量瞬間的強度很大，但往往時間較短。
7、 從這幾項運動的運動員的體形來看，我們很容易看出來這其中的差別，找到適合我們減肥需要用的運動，我們既然是要減肥就不能采取無氧運動和力量運動，要主要以耐力為主，例如長跑。
8、 跑步是一個很好的運動方法，可以鍛煉到很多部位，而且可以加大肺活量，提高心臟功能，是一個很好的辦法，值得注意的是我們要的是慢跑，而且要持續時間長，有研究表明，必須運動一個小時以上才能達到消耗脂肪的目的，當然我們為了不過于單調可以采用多種運動方法相結合的方法，例如跑完30分鐘步（大約4公里）可以跳跳繩，之類。
9、總時間控制在以小時以上。
10、 第二，跳舞，跳舞是一個減肥的好辦法，而且跳舞對于塑造線條也是一個很好的辦法，對于氣質的提升，身體的協調性都有很大的幫助，每天堅持45分鐘左右的現代舞訓練可以消耗掉大量的能量。
11、（具體說少我忘記了），每周6次，，可在4個月內減少10磅而且不容易增長肌肉。
12、 第三，重點推薦……跆拳道，源自古朝鮮的武術，主要講究素對于靈活，應為全部發力集中于腰部，對于減少腰部脂肪有很好的效。
13、 第四，散步，散步可以理解成逛街，可以一下逛很久，女孩子對于逛街應該都是非常擅長，只要堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。
14、若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
15、也許有人會說“沒有時間散步”。
16、其實，時間是擠出來的。
17、心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。
18、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
19、跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
20、如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。
21、運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
22、以上的方法可以長期的鍛煉，但是不能過度，適當就好，尤其是配合前一篇一起，效果極佳。
23、下面介紹下一天的運動安排。
24、 早上：先用冰水洗臉，把臉伸進冰水里大約5秒，然后輕輕拍打面部2-3下，有助于消除水腫，然后開始面部運動。
25、 一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。
26、可減少臉上的贅肉。
27、 二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。
28、 三、嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。
29、每天只要堅持做2-3次即可。
30、 清晨慢跑，大約45分鐘-1小時。
31、 上學&上班，如果距離工作(上課)地點較遠必須坐車的話可以考慮站著搭公共汽車，科學家近日發現每天如果保持站立5-7小時能在3月內減輕5公斤左右的體重，所以沒事多站站也是可以減肥的。
32、 中午，睡一個小午覺，大約10-15分鐘，保持下午的精神。
33、 上班&上學：和早上一樣的方法， 旁晚：1.可以考慮下去公園散散步，約上個好朋友去光光街。
34、 2.去參加些活動，例如跳舞，TKD之類的。
35、 晚上：在11點之前睡覺。
36、求采納。
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