1、可以做一些專門針對腹部的運動，只要堅持，效果顯著。
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2、可以做仰臥起坐，每天做三次，一次平均做50 下，或者每天晚上平躺在床上，做抬腿動作，雙腿繃直用腹部的力量，吸氣抬腿，每次做一百下，每天堅持，半個月就能看到小腹慢慢結實平坦下來。
3、一些專門針對腹部的瑜伽動作也可以參考。
4、 立位體前屈 看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
5、 步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
6、 步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
7、 步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。
8、可以多進行幾個來回。
9、背壁壓腿 步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
10、 步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
11、 步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
12、每日一小時有氧運動 腰部的贅肉很是頑固，想要徹底消除腰部存儲的多余脂肪，那么一定要利用長時間的有氧運動，最起碼也要一周才能見效，所以建議MM每天堅持至少一個小時的有氧運動，或者是在日常生活中一有時間就與脂肪做斗爭，比如說快走、游泳等都是非常不錯的運動，能讓你在短時間內大量的消耗掉脂肪，特別是深層的脂肪，讓你快速擁有窈窕的小蠻腰有。
13、 瘦腰腹要會吃 很多人害怕腰部堆積脂肪，所以用節食的方法，其實這樣是錯誤的，不僅不健康更是起不到任何瘦身的作用，反而還會讓你更加容易增長脂肪，要知道脂肪其實是人體所消耗的能量源之一，如果人體每天的食物所提供的能量大于你所消耗的能量，那么這些多余的能量就會被儲存起來，并且還會轉換成人體的脂肪，導致腰部脂肪堆積，所以一定要會吃才能將能量消耗掉，這樣脂肪也不會存在。
14、 避免油脂、糖分、淀粉類的攝入 在日常飲食中，要盡量少攝取油脂、糖分、淀粉類的食物，因為這些食物是會直接轉換成脂肪，從而堆積在體內，要想瘦腰，就要少吃一些低熱量、低鹽、低糖的食物，多吃一些蔬果、高纖維素的食物，讓這些食物來消耗掉腰部所堆積的脂肪，在一周內會有明顯的效果，再搭配一定的運動，則會有事半功倍的效果。
15、 白開水淡茶飲 要想成功瘦腰，那么一定要戒除飲料，因為甜飲料是腰圍的最大敵人，當人體每天攝取超過355毫升甜飲料，不僅會給血管造成壓力，還會讓腰圍暴漲，如果你非常想要喝飲料的時候，不妨試試自己親手動手做，用白開水或者淡茶水、蜂蜜水、檸檬水等都可以代替飲料，這些不僅可以滿足你的需求，更可以補充身體流失的水分，讓你更快的瘦出腰部曲線。
16、 多做做小動作 為了燃燒腰部的脂肪，可以堅持每天走路去上班，再提一瓶水，在站立走路的時候要注意收緊小肚子。
17、吃晚飯之后一定要站一個小時再坐。
18、 一天一定要有一餐正常吃飯 自己制定的減肥計劃如果不合理，都是盲目的在瘦身，以為能吃一頓就一頓，這樣就會變瘦。
19、其實在你餓得頭昏眼花的時候在我大吃特吃，那你還是很難瘦下來。
20、因此每天至少要保持一餐正常的，多吃易消化的食物。
21、 要喝足一定量的水 要知道喝水不僅可以美容還能加快體內的新陳代謝，每天堅持喝800毫升以上的水，剛開始你可能會不習慣，隔幾分鐘就要跑一趟廁所，但是這樣能夠幫你帶走身體多余的脂肪。
22、 要有規范的作息規律 每天固定吃飯睡覺的時間，例如你原來每天中午12點吃飯，就可以提前到11點半吃飯，睡覺的時間也提前到12點以前，作息時間規律以后才能幫助減肥。
23、如果想要控制飲食來瘦肚子的話，要注意方法，一般在早晨應該保證飲食的穩定，盡量吃飽，這樣才能補給身體所需要的能量，并且有助于為大腦供血，還能夠有效預防中午暴飲暴食，但是如果長期不吃早點的話，就不利于膽汁的分泌，可能會引發膽結石的發生。
24、中午飯可以吃到七分飽，并且還需要減少油膩類的食物攝取，不要吃辛辣等會刺激食欲的食物，在午飯前可以喝一杯白開水，能夠增加飽腹感，這樣也可以抑制食欲，避免久而久之腸胃的體積也就會變小了，這樣就可以避免增加腸胃的體積，減輕消化負擔。
25、晚飯可以不吃主食，適當吃些青菜、水果等，還可以喝點酸奶，晚上千萬不要吃過多，以免會出現不消化的情況，還會因為飲食過量而引發失眠多夢等病癥，大家應該在晚上多參加運動，但是由于接近睡眠時間，因此也要注意運動強度，不要做過于激烈的運動了。
26、有一種叫減肥果的用來泡茶喝，多運動，腹部的脂肪可以做仰臥起坐來減腹部贅肉是·腰部帶脈不通暢·造成 可以每天·加強腰部·鍛煉·，也可以·中藥打通腰部·經絡進行·調理·。
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