1、神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱是指由於某些長期存在的精神因素引起腦功能活動(dòng)過度緊張，從而導(dǎo)致精神活動(dòng)能力的減弱。
2、患者常感到腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質(zhì)性病變存在。
3、神經(jīng)衰弱主要癥狀有：疲勞，興奮，有睡眠障礙、情緒障礙，緊張性疼痛和植物神經(jīng)功能紊亂。
(資料圖)
4、救治方法深度呼吸練習(xí)。
5、練習(xí)的方法很多，最簡單的操作程式是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到憋悶時(shí)再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些，重復(fù)多次，以感到放松為宜。
6、2、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。
7、具體做法是：先繃緊肌肉，持續(xù)十秒鐘左右，并體會緊張的感覺；然后放松，并體會放松時(shí)的感覺。
8、如果做了一遍還達(dá)不到平靜情緒的效果，可再做一遍。
9、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，便能夠在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入全身放松狀態(tài)，達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。
10、神經(jīng)衰弱怎么辦？老師：您好！不知從何時(shí)起，我突然對做廣播操有了恐懼感，特別是那些有節(jié)奏的，我受不了，這是一種“說不清楚”的感覺，還有那些刺激性的如摩托車之類的交通工具發(fā)出的聲響，我也會害怕，這到底是為什么？潘清芳老師：您好！有個(gè)問題始終伴隨著我的每一次考試。
11、我在考試時(shí)，腦中總是灌滿了音樂和旋律，很難使自己進(jìn)入考試狀態(tài)。
12、有時(shí)，做題做到一半時(shí)，腦中又會閃出“聲音”，無法全身心投入。
13、請問，我該如何控制自己，使自己一心一意地投入到考試中去？無名老師：您好！有時(shí)我覺得學(xué)習(xí)一點(diǎn)動(dòng)力也沒有，沒沖勁怎么辦？有時(shí)我會覺得很窒息，會大口大口地喘氣，似乎嘴巴合上就透不過氣來。
14、還有聽音樂有沒有調(diào)節(jié)作用，聽久了怎么會厭煩呢？朱愛華老師：您好！我對氣味(有香味的如香水之類的東西)特別敏感。
15、天熱時(shí)也特別愛頭痛，特別是剛進(jìn)入考場時(shí)，那種悶熱的空氣往往使我感到胸悶。
16、考試時(shí)，有時(shí)我會覺得腦子繃得很緊，該怎么辦？如果住在宿舍里，而宿舍里又沒有電風(fēng)扇之類的設(shè)備，就會感到很熱。
17、該怎么解決由熱引起的煩躁感？姚靜心理點(diǎn)評上面四位同學(xué)描述了各自不同程度的情緒興奮性癥狀，根據(jù)他們的描述可以判斷他們患有程度不同的神經(jīng)衰弱癥。
18、神經(jīng)衰弱通常被醫(yī)生診斷為生理疾病，其實(shí)，它與心理的聯(lián)系很密切，也可看做是青春期常見的一種心理疾病。
19、神經(jīng)衰弱的一般表現(xiàn)為：身體疲乏無力，頭疼頭暈，性情煩躁，好發(fā)怒，易沖動(dòng)，注意力不集中，記憶力不好，學(xué)習(xí)成績下降，入睡困難，多夢易醒，膽子極小，白天害怕聲音和強(qiáng)光，對響聲常常發(fā)生心悸心慌，等等。
20、從心理學(xué)角度而言，神經(jīng)衰弱是由心因性障礙引起的高級神經(jīng)活動(dòng)過程過度緊張所造成的，抑制過程和興奮過程的弱化及興奮性和易疲勞性的增加，便產(chǎn)生了一系列全身不適的癥狀。
21、患有神經(jīng)衰弱后，會嚴(yán)重影響病人的工作和學(xué)習(xí)，因此要積極予以治療。
22、具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一，對人的心理作用有一個(gè)正確的科學(xué)的認(rèn)識，建立起治愈該病的信心。
23、第二，適當(dāng)減輕自己的工作和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，進(jìn)行積極的休息，尤其是要堅(jiān)持戶外活動(dòng)和體育鍛煉，這樣可以減輕心理疲勞的反應(yīng)。
24、另外，要保證充足的睡眠時(shí)間。
25、第三，注意克服有害的自我暗示。
26、有些病人對疾病非常敏感，總是把注意力集中在病痛上，這對治療十分不利。
27、應(yīng)注意培養(yǎng)生活中的各種興趣，以幫助分散注意力，同時(shí)樹立達(dá)觀的生活態(tài)度。
28、(1)正確認(rèn)識自己:如何預(yù)防神經(jīng)衰弱首先要對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)。
29、好高騖遠(yuǎn),想入非非,杞人憂天,為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。
30、(2)培養(yǎng)豁達(dá)開朗的性格:遇事要從大事著想,明辨是非。
31、如處理人際關(guān)系時(shí),提倡嚴(yán)于律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。
32、在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時(shí),尤應(yīng)如此。
33、另外出現(xiàn)神經(jīng)衰弱可以用怡俞安茶，這個(gè)不含任何有害添加物，可以起到安神及調(diào)理失眠方面的。
34、(3)善于自我調(diào)節(jié),有張有弛:如何預(yù)防神經(jīng)衰弱對于工作過于緊張。
35、過于繁忙,或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調(diào)節(jié),合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系,做到有張有弛,勞逸結(jié)合,這樣做還能提高工作效率。
36、(4)自我按摩法治神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀,可通過自我按摩進(jìn)行緩解,具體做法如下: 頭痛:可通過擦顏面,按摩太陽穴等按摩手法緩解。
37、頭暈:可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。
38、兩手心掩耳,食指放在中指上,然后讓食指滑下,彈擊腦后(風(fēng)池穴附近)20~30次,可聽到擊鼓樣的聲音,這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
39、心悸失眠:可在臨睡前用擦涌泉法緩解。
40、兩手握熱后,用右手中間三指擦左足心,至足心發(fā)熱為止,然后依法用左手手指擦右足心。
41、一般以四次為佳。
42、(5)散步和旅行治神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長距離(如2~3公里)的散步之后,大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉,減輕頭痛、頭暈癥狀,從而精神振奮、心情舒暢。
43、另外,如果體力較好,神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行,不僅可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抵抗力,還可以轉(zhuǎn)移注意力,改善情緒,緩解病情。
44、(6)冷水浴治神經(jīng)衰弱神經(jīng)衰弱患者如能堅(jiān)持洗冷水浴,不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì),還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程。
45、當(dāng)然,冷水浴并不是每個(gè)人都能立即適應(yīng),在開始階段要注意循序漸進(jìn),從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗,每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。
46、另外,游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴相似的效果,如能堅(jiān)持到秋冬,效果更佳。
47、(7)其他運(yùn)動(dòng)治神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)參與一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng),如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等,可以極大地提高情緒,緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。
48、生活中的一些食物也會對病情有所幫助。
49、當(dāng)然，沒有精神衰弱的人也可以吃，對預(yù)防精神衰弱也會起到一定的作用。
50、1.主食：小麥、小米、玉米、大米、面粉、紅薯、糙米、燕麥、大豆及豆制品等。
51、2.蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、蘿卜、卷心萊、菠菜、大白菜等。
52、3.肉類：瘦豬肉、羊肉、牛肉、雞、鴨、魚、蛋、肝臟、心臟、腎臟、血、骨髓等，海參、鵪鶉蛋及牡蠣對神經(jīng)衰弱調(diào)理亦有好處。
53、可以選擇飲用中藥已郁氨茶，對神經(jīng)衰弱引起的失眠，多夢，食欲不安現(xiàn)象會得到緩解。
54、 上述的食物都是要經(jīng)過烹調(diào)才可以食用，對于一些男性或者比較懶惰、再或者是對上述某些食品有所抗拒的人，或許這不是一些好的建議。
55、不過，不需要擔(dān)心，一些水果都可以起到抑制神經(jīng)衰弱的作用，而且，這些水果都是常見，只要大家去水果攤瞄上一眼，就會找到。
56、水果吃起來也比較方便，用清水洗洗就可以放心食用，絕對又方便又有效的食物。
57、 桂圓 桂圓，即龍眼。
58、是一種對大腦很好的滋養(yǎng)品。
59、它可以調(diào)整大腦皮層功能，減輕失眠癥狀，同時(shí)還增強(qiáng)了記憶力。
60、尤其適用于神經(jīng)衰弱患者。
61、 香蕉 香蕉被稱為“快樂食品”是有一定原因的。
62、香蕉內(nèi)富含一種可以使人心情放松、降低不快感的物質(zhì)，且可以提高人體免疫力，對心血管疾病也是有好處的。
63、 葡萄 葡萄含有大量的維生素，以及人體所需的是多種氨基酸與多量果酸。
64、對于神經(jīng)衰弱患者來說，葡萄是上上之選。
65、 蘋果 蘋果不但可以提高記憶力，還可以很好的改善失眠。
66、有“記憶果”“智慧果”之稱。
67、 水果不僅僅這幾種，只是這幾種效果上比較良好。
68、對水果營養(yǎng)有所了解的人，看上面的水果就可以知道，這些水果都是含有維生素C的水果。
69、沒錯(cuò)，基本上含有維生素C的水果，對精神衰弱都有一定的抑制作用。
70、例如：花生、核桃、蓮子心、芝麻等。
71、 溫馨提示：精神疾病事關(guān)人體精神世界，而且，對人體的行為都有一定的影響。
72、所以，大家要重視精神障礙的疾病，精神衰弱會嚴(yán)重影響到人體的精神世界，影響人體行為，可能一時(shí)的錯(cuò)誤情緒就會讓你做出錯(cuò)誤的行為，乃至讓你后悔一生。
73、所以，大家要時(shí)常關(guān)注自己的心理健康，一有異常，就該去醫(yī)院接受檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療是對自己身體的一種保護(hù)。
74、希望大家都能健健康看。
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